Já saíste de casa a correr, de mau humor, com a cabeça a mil e o estômago vazio? E depois, como quem tropeça no destino, tudo parece correr mal? Pois. A verdade é que o modo como acordamos prepara o palco — e a plateia — para o resto do dia.
Se num primeiro passo que deres for na lama e não limparmos os sapatos, aquela terra vai-te incomodar em todo o resto do dia e sujar tudo por onde passares.
Sabes aquela sensação desagradável quando percebes que pisaste cocó? Pois é, ninguém merece começar assim. Mas sabes o que é pior? É o “cocó mental” que aparece logo ao acordar, aquela sensação de ansiedade, pressão ou desorganização que pode estragar o dia inteiro.
A forma como começas o dia determina o tom para tudo o que vem a seguir. Não precisas seguir uma rotina perfeita — só precisas começar a cuidar da maneira como te recebes de volta ao mundo todos os dias.
No clássico livro O Milagre da Manhã, Hal Elrod apresenta a ideia de transformar as primeiras horas do dia como algo trransformador. Mas como isso realmente pode ser feito? Como começar de maneira eficiente e alcançar um dia mais produtivo e mais tranquilo?
Aqui tens hábitos simples (comprovados cientificamente e na vida real) que fazem uma diferença enorme:
1. Prepara a tua agenda na noite anterior
Planear o teu dia na noite anterior pode parecer simples, mas tem benefícios cientificamente comprovados. Um estudo do Journal of Experimental Psychology indica que escrever tarefas à noite reduz a ansiedade e melhora a qualidade do sono, pois liberta a mente da preocupação de lembrar tudo – se eles dizem e eu confirmo, que tal experimentares?
2. Deixa de adiar o alarme do despertador
O famoso “só mais 5 minutnhos” pode parecer inofensivo, mas prejudica seriamente a qualidade do teu sono. Um estudo da Universidade da Califórnia revelou que fragmentar o sono desta maneira causa “inércia do sono”, fazendo-te sentir mais cansado ao longo do dia. Levantar logo ao primeiro alarme ajuda-te a começar o dia com clareza e decisão. E minimiza o ódio que projectamos sobre o pobre do aparelho!
3. Começa o dia a beber água
Durante a noite, o corpo fica desidratado. Beber um copo de água logo ao acordar ajuda a repor a hidratação, melhora a concentração e acelera o metabolismo. Esta todas sabemos é só fazer!
4. Desliga a internet antes de dormir
Reduzir o uso do telemóvel antes de dormir não é apenas uma boa ideia, é fundamental para um sono saudável. Estudos da Harvard Medical School apontam que a exposição à luz azul de dispositivos eletrónicos diminui a produção de melatonina, prejudicando o descanso profundo. Mantém a internet desligada até depois do pequeno-almoço para começares o dia contigo e não com o mundo. Troca a luz azul por uns raios de sol na fronha ao acordar!
5. Toma um pequeno-almoço com calma
O pequeno-almoço é realmente a refeição mais importante do dia. Pesquisas de Harvard mostram que um pequeno-almoço equilibrado melhora a memória, a concentração e até o humor. Reserva tempo para esta refeição, permitindo que a tua mente desperte lentamente e sem pressa. Que tal um sumo verde? Ok, talvez seja pedir de mais!
6. Cria um mini-ritual matinal
Um mini-ritual matinal, como acender uma vela ou fazer afirmações positivas, pode parecer simples, mas tem impacto profundo. Estudos da Universidade de Toronto revelam que pequenos rituais reduzem a ansiedade e aumentam o sentimento de controlo sobre o dia. Olha…. antes de dizer que não tens tempo lê mini não é nada de complexo!
7. Mexe o corpo (mesmo que pouco)
Alongar-se logo pela manhã ativa a circulação, melhora a flexibilidade e liberta endorfinas, as famosas “hormonas da felicidade”. esta é comprovada e validada por estudos mas sobretudo pela Lilith (a minha gata)
8. Ler e escrever algo inspirador diariamente
Ler diariamente, mesmo poucas páginas, fortalece as conexões neurais e aumenta a empatia e a criatividade. Escrever algo positivo ajuda a consolidar bons pensamentos, promovendo uma atitude mais otimista ao longo do dia. O livro caminho do artista fala sobre a revolução que podem ser estas paginas matinais…. mas podem ser apenas duas ou três frases, não tens que começar por escrever uma tese
RECORDA: Não tens que fazer tudo de uma vez
Não entres no modo “tudo ou nada”. Escolhe UM hábito. Experimenta durante uns dias. Vê como te sentes. Depois logo decides se manténs, ajustas ou somas outro. Pequenos hábitos, com consistência, transformam vidas!
Conta-me: qual vais experimentar primeiro? Tens um ritual que já te ajuda? Partilha comigo. Talvez inspires outras mulheres a acordarem com mais intenção.
Com amor e acordada com o pé direito,
Bé ♡
P.S. – Se este artigo te fez sorrir, pensar ou inspirou alguma mudança, partilha com alguém que ande a começar os dias com demasiado “cocó mental”. Nunca sabemos o poder que uma dica simples pode ter na vida de alguém.
